Sağlık

Hamilelikte Gıda Tüketimi Nasıl Olmalı

Hamilelikte gıda tüketimi nasıl olmalı? Hamilelikte dengeli ve düzenli besin tüketmek, sağlıklı olmanıza ve bebeğinize büyürken gereksinim hissettiği gıdaları sağlamaya imkân oluşturur.

İlk 3 ayda, canınız çekse dahi, hamilelik den önce yediğiniz kaloriden daha çoğunu tüketmelisiniz. Ancak 2. ve 3. trimesterde, bebeğiniz kilo alırken sizin de her gün fazladan 600 kJ tüketmeniz gerekebilir. Bugünde tüketmeniz gereken kalorinin yarısına denk gelmektedir.

Hamilelikte Gıda Tüketimi Nasıl Olmalı?

Hamilelik zamanında ne tükettiğinizin farkında olmak iyidir., bu sebep den tükettiğiniz gıdaların kalitesine odaklanmaya çalışın.

  • Tereyağı ve krema gibi doymuş içeren gıdalardan sıvı yağlara ve ekmekle tüketilebilen yağlara geçin.
  • İşlenmiş ve hazır yiyecekleri tüketmeyi çünkü bu besinler doymuş yağ, ilave tuz ve şekerle üretilmiştir. Sokaktan tükettiğiniz yemeklerin sayısını kısmaya çalışın ve bisküvi, kek, işlenmiş et, cips, şeker ve alkollü içecekler gibi zararlı gıdalardan uzak durun.
  • Sindirim sisteminize ve toksinlerden arınmanıza faydalı olması için bolca su tüketin. Kabızlıktan kurtulmak ve günlük su ihtiyacınızı karşılamak için günde en az 2 litre su tüketin.

Hamilelikte Gıda Tüketimi

hamilelikte gıda tüketimi

Hamilelik sırasında beslenmenize özellikle dikkat etmeniz önemlidir.

İşte bazı temel gıda tüketim öneriler:

  • Alkol tüketmekten sakının.
  • Listeriya (hayvanlarda ve insanlarda merkezi sinir sistemine ilişkin bozukluklarla karakterize bir bakteri) bulundurabilecek yiyeceklerden sakının. Yumuşak yapılı peynirler, etli börek, soğuk etler, hazır salatalar, çiğ yumurtalar ve çiğ ya da füme deniz mahsullerini bu zamanda yemek listenizden çıkarın. Yumurta, et ve balıkları tam pişirdiğinizden emin olun.
  • Kafein tüketimini azaltın. Günlük en fazla 200 mg tüketin; bu yaklaşık 2 espresso şeklinde kahve ya da 4 şişe koladır. Çay, çikolata ve enerji içecekleri benzeri diğer kafein içeren içeceklerden kaçının.

Hamilelik Öğünü Nasıl Olmalı ve Sabah Bulantısı İçin Öneriler

Hamile kadınların birçoğu 1. trimesterde mide bulantısı ve kusma gibi belirtiler ile sabah bulantısı hissedebilir. Her kadın için bu durum değişikli gösterse de bu önerilerin birçoğu fayda sağlayabilir:

  • Midenizi bulandıran kokulardan ve yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
  • Hangilerinin belirtileri rahatlattığını anlamak için değişik yiyecek ve içecekleri deneyin.
  • Gün boyunca sürekli küçük porsiyonlar tüketin. Bu, mide bulantısı oluşumunu rahatlatmaya ya da uzak tutmaya faydalı olabilir.
  • Ekmek, pirinç ve makarna gibi tüketimi kolay ve düşük yağlı yiyecekler tüketin. Ya da sert peynir gibi protein açısından yüksek atıştırmalıklar deneyin.
  • Yağlı, baharatlı gıdalar ve gaz oluşturan sebzelerden sakının.
  • Günlük su ihtiyacınızın karşılanması için en az 2 litre su tüketin.
  • Hamilelik takviyenizi geceleri tüketmeye çalışın, sabah bulantısı belirtileri yaşıyorsanız faydalı olabilir.
Hamilelik Sırasında Yaşanacak Zorluklar nasıl Giderilir

Midede yanma ve ekşime, büyüyen bebeğinizin midenize yaptığı basınçtan mütevellittir. Tüm gebelik süresince trimesterler ilerledikçe, daha belirgin olarak ortaya çıkar.

Rahatlama oluşturup oluşturmadığını anlamak için aşağıdaki önerileri deneyin.

  • Sindirim sisteminize çok yüklenmemek için sürekli olarak küçük öğünler şeklinde yiyin.
  • Midenizde rahatsızlık oluşturacak kızarmış, baharatlı ya da zengin yiyeceklerden uzak durun.
  • Şişkinlik olmaması için öğünlerinizle beraber daha az sıvı tüketin. Bunun yanı sıra öğünler arasında daha fazla su tüketin.
  • Gıda aldıktan sonra ayağa kalkın- birkaç saat boyunca uzanmayın.
  • Bol kıyafetler giyinin.
  • Başınız karnınızdan yukarıda olsun diye iki yastıkla uyuyun.
  • Tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi yüksek lif içeren gıdaları bolca tüketin. Diyetisyenler, her gün en fazla 30 g lif tüketilmesini önermektedirler.
  • Vücudunuzu temizlemeye yardım sağlamak için bolca su tüketin.
  • Düzenli egzersiz yapın- günlük yürüyüşler fayda sağlayabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu